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怎样才能使腹肌有力

【分类】生理卫生
【答案】腹部的肌肉包括腹直肌，腹外斜肌和腹内斜肌，腹横肌和腰方肌
在运动中腹肌收缩可使人躯干部位做前屈动作、侧屈动作和身体的转体动作
下面介绍几种发展腹肌力量的练习方法
一、仰卧起坐：身体仰卧，两手交叉于头后
上体上起，用胸部靠近腿部，然后缓慢向后成仰卧，如此反复练习
二、元宝收腹（雨头起）：身体仰卧，两臂侧平举
两腿和上体同时起，使身体成“V”字形，两手抱腿
恢复成原姿势后，连续做
三、悬垂举腿：两手握在单杠或肋木上，两脚离地，身体保持平稳
两腿上举（直膝），用腿靠近上体，两腿慢放
恢复成原姿势后，连续做
四、肩负杠铃站立，做体侧屈运动，两则交替做
241五、肩负杠铃两脚左右开立，身体向左右两侧扭转，连续做
六、蛙跳：站立，屈膝上体前倾，两臂后摆，两腿用力蹬地腾空，身体充分伸展，迅速收腹举腿，屈膝落地，连续做
发展腹肌力量的方法很多，以上几种练习都可以在负重的情况下练习，也可以徒手练习，应根据自己腹肌力量的大小来选择
腹部肌肉力量不是靠一两次练习马上就能见效的，练习时间越长，效果越好，腹肌的力量也就越大

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