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哪些锻炼项目有助于矫正“八字脚”

【分类】生理卫生
【答案】顾名思义，“八字脚”，就是指走路时脚掌呈八字形（有外八字和内八字之分）
“八字脚”的人走起路来摇摇摆摆，运动时影响跑速和弹跳力
一般人正常走路时，大腿和脚掌是在同一平面上
“八字脚”走路时，脚掌不是向外，就是向内，大腿和脚掌不在同一平面上，因此步幅比正常人小，速度慢，跑步时就更明显了
我们知道，走和跑是靠地面的反作用力前进的，正常人跑步时脚向后下方蹬地，反作用力向前上方
“八字脚”的后蹬是向斜下方，一脚蹬向左斜，而另一脚则向右斜，地面的反作用力出现横向分散力量，于是就会左右摇晃
横向力是无谓的消耗，力是用了，但是事倍功半，速度大为降低
由于“八字脚”的腿和脚掌不在同一平面上，因而腿部肌肉扭转，弹力削弱，同时地面的反作用力不能通道身体重心，结果就大大地影响了弹跳高度
“八字脚”的形成与婴幼儿时期过早站立，和平时不良的走路习惯有关
所以，从婴幼儿时期就要注意掌握站立时间，培养良好的走路姿势，这就可以减少和避免“八字脚”的形成
适当的体育锻炼是有助于矫正“八字脚”的，例如做徒手体操和器械体操
在做各种姿势时，要注意脚尖绷的方向，如果是“内八字脚”就要向外绷脚尖，“外八字脚”就要向内绷脚尖，使髋、膝、踝三关节保持在同一直线上
特别是做举腿、下蹲、跳跃等动作时，要求姿势及脚尖的方向一定要正确
在进行跑步锻炼时，膝关节不要外偏或者内扣，脚尖要有意识地对准前方，沿着直线前进
有时可在沙地等处跑或者走，注意观察自己的脚印的方向
踢毽子是一种有助于矫正“八字脚”的较好的锻炼项目
若是“外八字脚”，踢键子时多做内拐踢（即屈膝用脚内侧踢）；要是“内八字”脚，可多做外拐踢（即屈膝内多用脚外侧踢）
也可以做两腿交换向内（外）屈膝盘踢的跑跳动作（类似踢毽动作，但要快些），还可以用脚背垫足球
矫正“八字脚”的体育锻炼方法较多，只要在思想上重视，树立信心，持之以恒，是能够收到良好效果的

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