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为什么运动时会出现抽筋现象

【分类】生理卫生
【答案】张刚同学问老师：“长跑中我的腿怎么突然抽筋了？
”刘老师给他做了如下解释
“抽筋”在医学上叫肌肉痉挛，是肌肉不自主地强直收缩
在体育运动中最容易发生“抽筋”的肌肉是小腿的腓肠肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌
驯起肌肉痉挛（抽筋）的原因主要有以下几种：一、大量排汗：进行剧烈运动时（尤其是夏天），由于大量出汗引起失水失盐严重，使体内电解质的平衡发生紊乱，体内氯化钠（盐）的含量过低，引起肌肉神经的兴奋性增高而发生肌肉痉挛
二、肌肉收缩失调：在运动中，由于肌肉快速的连续收缩，放松的时间太短，导致肌肉收缩与放松的协调关系被破坏
特别是局部肌肉处于疲劳状态时，更容易抽筋
三、寒冷刺激：在寒冷的环境下进行体育活动时，如果没有做好准备活动或准备活动不充分，肌肉受寒冷的强烈刺激，常常引起抽筋
另外局部肌肉有微细的损伤时，也可引起肌肉痉挛
肌肉“抽筋”时，局部肌肉坚硬或隆起，并有剧烈的疼痛感，而且一时不易缓解
刘老师向张刚同学讲述了抽筋的原因之后，又介绍了处理“抽筋”的方法：牵引抽筋的肌肉，几分钟后即可缓解
例如，腓肠肌抽筋时，先让患者平坐或仰卧，伸直膝关节
牵引者双手握住患者足部并抵于牵引者腹部，利用牵引者躯干前倾的适当力量，将患者缓慢的背伸，但要注意，不能用力过猛
此外，还可以配合局部按摩，如重推、揉捏、按压、点穴（承山穴、涌泉穴、委中穴等），以促使抽筋的肌肉缓解
为了预防运动中出现抽筋现象，在运动前应充分做好准备活动
对容易发生抽筋的肌肉可事先进行适当按摩
冬季室外锻炼时要注意保暖
夏季进行剧烈运动时应注意补充盐分、水及维生素B，等
游泳前要先用冷水淋湿全身，以提高机体对冷水刺激的适应能力
若水湿过低，游泳时间不宜太长，更不要在水中停止活动
疲劳和饥饿时，不宜进行剧烈活动

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